■ 2017年9月21日号 レディース特集

めざせ!! フィットネスでいいカラダ女子

薄着の季節は過ぎたけど、私、気を抜かないワ!

 「ああ、やっと厚着になるわ…」とあちこち隠したがるアナタ!そう、この時期こそが「いいカラダ」になるチャンス!こっそりコツコツいいカラダをめざそ♪

気になる4大体の部分

 今回は、ルネサンス東広島のフィットネストレーナー・天満栞さんに、気になる部分痩せの方法を聞きました。

The 部分痩せ@おうち

ウエスト痩せ!

 足でしっかり壁を押しながらウエストをねじる

POINT
 できるだけ指先はふくらはぎの外を目指しましょう

二の腕痩せ!

 上腕部が床と平行になるように腕を上げる

POINT
 肘を完全に伸ばしきること

背中痩せ!

 胸を張って肩の付け根まで引く

POINT
 肩甲骨が動いているか意識しましょう

お尻・太もも痩せ!

 体が真っすぐになるよう意識しながら足を開く

POINT
 しっかりと足を外に開きましょう


The 部分痩せ@フィットネス・ジム
- ルネサンスのジムだとここが違う! -

ウエスト痩せ!

 脇を閉じてウエストをねじる

ここが違う!
 重さを使えるのでダイレクトによりきれいなくびれを作ることができる

二の腕痩せ!

 脇を閉じた状態でしっかりひじを伸ばす

ここが違う!
 少しずつ強さを変えられるので太くしたい・細くしたいを選べる

背中痩せ!

 体幹を維持しながら後ろに引く

ここが違う!
 体幹を意識することができるのでおなかと腰回りも鍛えられる

おしり・太もも痩せ!

 しっかり足の裏も意識しながら押し切る

ここが違う!
 太ももだけ、おしりだけでなく下半身全体を筋力アップ


チョット待って!
「いいカラダ女子は、運動だけじゃ作れませんよ!」

ルネサンス東広島
フィットネストレーナー
天満栞(てんましおり)さん
@食事は大切

 一日のタンパク質摂取量の目安は、体重と同じg数。運動する人はその1.5倍が目安。摂取量が足りないと爪が傷みやすくなったり、髪が切れやすくなったりします。

A睡眠はしっかりと

 疲れが残らないようにしっかり睡眠をとりましょう。

B体を冷やさない

 体を冷やさないよう、湯船に漬かってしっかり温めましょう。シャワーの場合は首に当てると体が温まります。※やり過ぎないよう要注意

オススメはこれ!!
プロテイン

 鉄分も入っているので女性にオススメです。味もおいしいですよ。


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